PočetnaPsihoterapija za probleme u partnerskim odnosima
Psihoterapija za probleme u partnerskim odnosima
Problemi u partnerskim odnosima mogu izazvati intenzivnu anksioznost, tugu, bes, ljubomoru i stalno preispitivanje. Možda se pitate da li da ostanete u vezi, pokušavate da se oporavite nakon prevare ili raskida, teško postavljate granice ili primećujete da iznova birate partnere koji vam ne pružaju sigurnost i bliskost.
Na psihoterapiju ne morate doći zajedno sa partnerom. Veliki deo rada na partnerskim odnosima odvija se individualno – kroz razumevanje vaših emocija, potreba, izbora, granica i načina reagovanja u odnosu.
Ja sam Mijana Todorović, diplomirani psiholog, psihoterapeut i sertifikovani EMDR terapeut. Individualnu psihoterapiju kod problema u partnerskim odnosima pružam uživo u Beogradu i online.
Zbog kojih problema u vezi ljudi dolaze na psihoterapiju?
Ljudi se često obraćaju psihologu kada više ne uspevaju da razumeju šta se događa u odnosu ili kada im partnerski problem zauzima najveći deo misli i emocionalne energije.
Možete se javiti ako:
- stalno razmišljate o partneru i analizirate njegovo ponašanje
- ne znate da li da ostanete u vezi ili je prekinete
- pokušavate da se oporavite nakon prevare
- teško podnosite raskid ili odbacivanje
- bojite se da ćete ostati sami
- ostajete u odnosu koji vas povređuje
- iznova birate emocionalno nedostupne partnere
- osećate intenzivnu ljubomoru i potrebu za proveravanjem
- teško verujete partneru
- često se prilagođavate i zanemarujete svoje potrebe
- ne uspevate da postavite ili održite granice
- imate osećaj da morate zaslužiti ljubav
- ulazite u odnose u kojima stalno čekate poruku, potvrdu ili odluku druge osobe
- snažno reagujete kada se partner udalji
- izbegavate bliskost čim odnos postane ozbiljan
- stalno se vraćate osobi za koju znate da vam ne odgovara
- teško razlikujete ljubav od straha, zavisnosti i potrebe za potvrdom
- ponavljate slične probleme sa različitim partnerima
Nije potrebno da partner smatra da postoji problem. Na individualnoj psihoterapiji radimo sa vašim doživljajem, izborima i onim na šta vi možete da utičete.
Da li partner mora da dođe na terapiju?
Ne. Ako se na terapiju javljate kao pojedinac, partner ne mora da prisustvuje.
Individualna psihoterapija nije pokušaj da se druga osoba promeni preko vas. Partner možda neće promeniti ponašanje, preuzeti odgovornost ili doneti odluku koju želite. Ipak, vi možete jasnije razumeti sopstvene potrebe, prepoznati šta prihvatate, promeniti način reagovanja i odlučiti kako želite da se postavite.
Individualni rad može pomoći da:
- smanjite emocionalnu preplavljenost
- sagledate odnos realnije
- prepoznate sopstvene obrasce
- razlikujete činjenice od strahova i pretpostavki
- postavite granice
- jasnije izrazite potrebe
- podnesete neizvesnost bez stalnog proveravanja
- donesete odluku iza koje možete stabilnije da stanete
Ako oba partnera kasnije žele zajednički rad, partnerska terapija može se razmotriti kao poseban terapijski okvir.
Zašto stalno biram slične partnere?
Ljudi ne biraju partnere samo na osnovu svesne procene šta je za njih dobro. Privlačnost može biti povezana i sa poznatim emocionalnim obrascima, čak i kada su ti obrasci bolni.
Osoba može iznova birati partnere koji su:
- emocionalno nedostupni
- neodlučni u pogledu odnosa
- skloni povlačenju
- zauzeti ili već u drugoj vezi
- kritični i teško pružaju potvrdu
- nepredvidivi u pokazivanju bliskosti
- prisutni kada osete udaljavanje, a hladni kada se odnos približi
Takav odnos može stvarati snažnu emocionalnu vezanost upravo zbog smenjivanja nade i razočaranja. Povremena pažnja postaje izuzetno vredna jer nije dosledno dostupna.
U psihoterapiji istražujemo šta vas privlači određenom tipu partnera, koje potrebe pokušavate da zadovoljite i zbog čega vam stabilan odnos možda deluje manje poznato ili manje uzbudljivo.
Cilj nije samo da razumete obrazac, već da počnete drugačije da birate i reagujete.
Strah od napuštanja
Strah od napuštanja može se aktivirati čim partner postane manje dostupan, ne odgovori na poruku, zatraži prostor ili pokaže drugačije raspoloženje.
Tada se mogu javiti:
- intenzivna anksioznost
- potreba za čestim kontaktom
- proveravanje telefona i društvenih mreža
- traženje uveravanja da je odnos u redu
- analiziranje svake reči i promene tona
- ljubomora i zamišljanje prevare
- bes i optuživanje
- povlačenje kako biste proverili da li će vas partner potražiti
- pretnje raskidom bez stvarne želje da se odnos prekine
- potpuno prilagođavanje kako partner ne bi otišao
Ovakve reakcije mogu privremeno smanjiti strah, ali često stvaraju dodatnu napetost i udaljavanje.
Na psihoterapiji radimo na tome da prepoznate šta pokreće strah, umirite emocionalnu reakciju i razvijete načine povezivanja koji ne zahtevaju stalnu potvrdu druge osobe.
Ljubomora i proveravanje partnera
Ljubomora može biti razumljiva reakcija kada postoje konkretni razlozi za sumnju. Međutim, kada postane stalna, može dovesti do proveravanja telefona, poruka, lokacije, društvenih mreža i kontakata.
Osoba može verovati da će proveravanjem konačno postići sigurnost. Ipak, pronađena potvrda da je sve u redu često donosi samo kratko olakšanje. Ubrzo se pojavljuje nova sumnja.
U terapiji razmatramo:
- postoji li realan problem sa poverenjem
- šta je činjenica, a šta pretpostavka
- koja prethodna iskustva pojačavaju sadašnji strah
- šta pokušavate da postignete proveravanjem
- kakve granice i dogovori postoje u odnosu
- šta biste uradili ako se strah zaista potvrdi
- kako da izgradite sigurnost koja ne zavisi od stalne kontrole
Cilj nije da ignorišete realne znakove problema, već da jasnije razlikujete opravdanu zabrinutost od anksioznog traženja potpune sigurnosti.
Psihoterapija nakon prevare
Prevara može ozbiljno narušiti osećaj sigurnosti i promeniti način na koji osoba vidi partnera, sebe i čitavu zajedničku prošlost.
Nakon saznanja o prevari mogu se javiti:
- uznemirujuće slike i zamišljanje detalja
- stalna potreba za odgovorima
- proveravanje partnera
- intenzivan bes
- smenjivanje želje za bliskošću i odbacivanjem
- osećaj poniženja
- poređenje sa trećom osobom
- sumnja u sopstvenu vrednost
- teškoće sa spavanjem i koncentracijom
- neodlučnost da li ostati ili otići
Individualna psihoterapija može pomoći da se najpre stabilizujete, razumete svoje reakcije i prestanete da donosite odluke isključivo iz stanja šoka i emocionalne preplavljenosti.
Radimo na odvajanju partnerove odluke o prevari od vaše vrednosti kao osobe. Moguće je istražiti probleme koji su postojali u odnosu, ali to ne znači da povređeni partner snosi odgovornost za tuđu odluku da prevari.
Cilj terapije nije da vas ubedi da oprostite, ostanete ili odete. Cilj je da donesete odluku na osnovu svojih potreba, vrednosti i realnog ponašanja partnera.
Kako preboleti raskid?
Raskid predstavlja gubitak osobe, odnosa, zajedničkih planova i slike budućnosti. Zbog toga oporavak nije samo pitanje prestanka kontakta ili odluke da „krenete dalje“.
Nakon raskida mogu se javiti:
- intenzivna tuga
- poriv da se javite bivšem partneru
- proveravanje društvenih mreža
- idealizovanje lepih delova odnosa
- zaboravljanje razloga zbog kojih je odnos završen
- krivica i preispitivanje
- strah da nećete pronaći drugu osobu
- osećaj praznine i gubitka identiteta
- teškoće sa prihvatanjem da je odnos završen
Psihoterapija može pomoći da obradite gubitak, razumete zbog čega vas odnos i dalje snažno drži i postepeno izgradite život koji nije organizovan oko čekanja povratka bivšeg partnera.
Oporavak ne znači da morate izbrisati sva osećanja. Znači da odnos prestane da određuje vaše raspoloženje, odluke i osećaj sopstvene vrednosti.
Zašto se vraćam u odnos koji me povređuje?
Osoba može jasno videti da joj odnos ne prija, a ipak osećati snažnu potrebu da se vrati. Razlog nije uvek nedostatak volje.
Povratak može biti povezan sa:
- strahom od samoće
- nadom da će partner postati drugačiji
- povremenim periodima velike bliskosti
- potrebom da se dobije potvrda od osobe koja je odbacila
- osećajem da je u odnos uloženo previše da bi se odustalo
- finansijskom ili praktičnom zavisnošću
- krivicom i odgovornošću za partnera
- uverenjem da ljubav podrazumeva trpljenje
- poznatim porodičnim obrascem
U terapiji ne kritikujemo osobu zbog povratka, već pokušavamo da razumemo funkciju odnosa i ono što otežava odlazak.
Postavljanje granica u vezi
Granica nije pretnja niti pokušaj da kontrolišemo partnera. Ona predstavlja jasno određenje šta možemo da prihvatimo, šta ne možemo i šta ćemo mi uraditi ako se određeno ponašanje nastavi.
Teškoće sa granicama mogu izgledati ovako:
- kažete „u redu je“ iako nije
- pristajete na odnos koji vam ne odgovara
- izbegavate razgovor da se partner ne bi naljutio
- osećate krivicu kada izrazite potrebu
- stalno popuštate da biste sačuvali mir
- postavljate granicu, ali je ne održite
- očekujete da partner sam shvati šta vam smeta
- pretite posledicama koje ne nameravate da sprovedete
Na psihoterapiji radimo na prepoznavanju potreba, tolerisanju nelagode koja se javlja kada kažete „ne“ i doslednijem ponašanju u skladu sa sopstvenim granicama.
Kako da znam da li da ostanem ili odem?
Psihoterapeut ne treba da odluči umesto vas da li ćete ostati u vezi.
Možemo zajedno razmotriti:
- kako se u odnosu osećate većinu vremena
- da li postoji poštovanje i emocionalna sigurnost
- da li partner preuzima odgovornost za svoje postupke
- da li obećanja prate konkretne i dosledne promene
- šta ste do sada pokušavali
- koje potrebe dugoročno ostaju nezadovoljene
- zbog čega ostajete
- čega se najviše plašite ako odete
- šta biste savetovali bliskoj osobi u istoj situaciji
- kakav odnos želite da živite
Ne postoji odluka bez posledica i gubitka. Cilj je da odluku ne donosite samo zato što trenutno ne možete da podnesete strah, krivicu ili samoću.
Kada je odnos emocionalno štetan?
Konflikti postoje u svakom odnosu, ali nisu svi odnosi jednako bezbedni.
Znaci za ozbiljnu zabrinutost mogu biti:
- stalno vređanje i ponižavanje
- zastrašivanje i pretnje
- izolovanje od porodice i prijatelja
- kontrola novca, kretanja ili komunikacije
- ucenjivanje
- kažnjavanje ćutanjem i uskraćivanjem
- praćenje i narušavanje privatnosti
- seksualna prinuda
- fizičko nasilje
- strah od partnerove reakcije
Kada postoji nasilje ili ozbiljna kontrola, prioritet nisu uobičajene komunikacione tehnike, već procena bezbednosti i odgovarajuća individualna i institucionalna podrška.
Kako izgleda individualna psihoterapija za probleme u odnosima?
Na prvom razgovoru sagledavamo:
- šta se trenutno događa u odnosu
- šta vas najviše povređuje ili zbunjuje
- kako reagujete kada se osećate ugroženo
- koji se obrasci ponavljaju
- kakva su vaša prethodna partnerska iskustva
- šta želite da se promeni
- na šta možete, a na šta ne možete da utičete
Tokom rada povezujemo sadašnji problem sa vašim potrebama, strahovima, uverenjima i ranijim iskustvima. Pored razumevanja, radimo i na konkretnim promenama u komunikaciji, granicama, donošenju odluka i ponašanju.
Psihoterapija nije prostor u kojem ćete dobiti jednostavno uputstvo „ostanite“ ili „raskinite“. Ona treba da vam pomogne da jasnije vidite odnos i razvijete kapacitet da postupate u skladu sa sobom.
Individualna psihoterapija u Beogradu i online
Individualne seanse održavaju se uživo u Beogradu i online na srpskom jeziku.
Seansa traje 60 minuta. Cena individualne seanse za klijente iz Srbije iznosi 4.000 dinara, a za klijente koji žive u inostranstvu 40 evra.
Ako se oba partnera javljaju zajedno sa ciljem rada na odnosu, moguće je zakazati partnersku terapiju kao poseban oblik rada.
Česta pitanja
Mogu li doći ako partner ne želi terapiju?
Da. Za individualni rad partnerovo prisustvo niti saglasnost nisu potrebni. Fokus je na vašim emocijama, obrascima, granicama i odlukama.
Da li ćete mi reći da li treba da raskinem?
Ne. Psihoterapeut ne donosi odluku umesto vas. Zajedno sagledavamo činjenice, potrebe, strahove i posledice mogućih izbora kako biste mogli samostalnije da odlučite.
Da li je problem u meni ako stalno biram pogrešne partnere?
Formulacija da je „problem u vama“ najčešće pojačava stid i ne pomaže promeni. Korisnije je razumeti zbog čega su vam određeni odnosi poznati i privlačni i šta možete početi da radite drugačije.
Može li individualna terapija popraviti vezu?
Promena vašeg načina reagovanja može uticati na odnos, ali ne može garantovati da će se partner promeniti. Terapija vam može pomoći da jasnije komunicirate, postavite granice i procenite da li odnos može zadovoljiti vaše osnovne potrebe.
Da li mogu doći nakon prevare iako još ne znam da li želim da ostanem?
Da. Nije potrebno da pre prve seanse donesete konačnu odluku. Prvi cilj može biti stabilizacija i razumevanje onoga što vam se dogodilo.
Povezane teme
Zakažite prvi razgovor
Ako vam partnerski odnos oduzima veliki deo energije, stalno preispitujete sebe ili ne uspevate da izađete iz obrasca koji vas povređuje, možete zakazati individualni razgovor.
Ne morate unapred znati da li želite da ostanete, odete ili oprostite. Prvo možemo sagledati šta se događa i šta vam je potrebno da biste doneli stabilniju odluku.
Mijana Todorović
Diplomirani psiholog, psihoterapeut i sertifikovani EMDR terapeut
Beograd i online